一、叩齿咽津翕周强肾法
每日早晨起床后叩齿100次,然后舌舔上腭及舌下齿龈,含津液满口频频咽下,意送至丹田。翕周即收缩肛门,吸气时将肛门收紧,呼气时放松,一收一松为1次,连续做50次。此法可滋阴降火,固齿益精,能防治性功能衰退。
二、揉丹田强肾法
丹田位于肚脐下三横指处,方法是将手搓热后,用右手中间三指在该处旋转按摩五十至六十次。能健肾固精,并改善胃肠功能。
三、双掌摩腰按肾俞强肾法
肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一横指处,两手搓热后用手掌上下来回按摩五十至六十次,两侧同时或交替进行,使局部有温热感。此法有温肾摄精之效,对肾虚腰痛、遗精、阳痿、早泄有防治效果。
四、按摩涌泉强肾法
涌泉穴位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心,用左手三指按摩右足心,左右交替进行,各按摩六十至八十次至足心发热为止。本法有交通心肾、引火归元之功,能强筋健步,引虚火下行,,对失眠、遗精、双足疲软无力有防治作用。
以上方法,依次而行,持之以恒,长期坚持下去必有效果。