产后大多数女性是不是都会遇到腹部松弛、肥胖、漏尿等问题。产后的妈妈们体内的荷尔蒙发生了变化，增加了摄入量，缺少运动，自然也就会出现肥胖现象。这是一个以瘦为美的时代，产后减肥瘦身毫无疑问地成为了准妈妈们十分关心的话题。其实这些问题并不可怕，可怕的是我们发现了问题，却不去想办法改变。

想要变瘦、变美、变辣妈，那我们就赶快行动起来吧。产后42天至产后半年内是我们恢复的黄金时间，我们得抓紧了。

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。新妈妈们在生完宝宝后调理身子的同时，其实可以做些简单轻松的产后减肥形体训练，为产后减肥的初期打下基础，消除产后肥胖的顾虑。下面，教你一套放松训练方法，让全身提早进入燃脂状态！

泡沫轴放松训练：

方法一：

目标 放松小腿肌群

动作要点

1.坐在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂撑于身体的后方，背部平直，腹肌收紧；

2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴在小腿踝关节后侧至膝关节后侧之间来回滚动；

3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。

目标 放松股四头肌

动作要点

1．俯卧在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿前侧的下方，手掌支撑地面，向后伸展双腿，使上半身形成一条直线；

2．借助手臂的力量，带动身体移动，使泡沫轴在骨盆至膝关节上方之间来回滚动；

3．在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。

方法三：

目标 放松髂胫束

动作要点

1.侧卧在地面上，将泡沫轴放在右腿髋关节外侧的下方，右臂屈肘支撑于地面，左手放在身体的前方；

2.右腿伸直，左腿屈髋屈膝放在身体前方；

3.左腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节外侧至膝关节外侧之间来回滚动；

4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换另外一侧重复。

方法四：

目标 放松上背部

动作要点

1.仰卧在地面上，双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部的下方，双臂抱头，腹部收紧；

2.双腿屈伸带动身体移动，髋关节抬离地面，使泡沫轴在中背部至肩关节之间来回滚动；

3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。

瑜伽球训练

目标 核心训练

动作要点

1、上半身为平板支撑形式，双腿放在瑜伽上；

2、小腿慢慢伸直，直到完全伸展，身体呈一条直线；

3、注意背部和臀部不要拱起。

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