肾脏健康至关重要。慢性肾脏病是一种严重的健康威胁，全球每10人中就有1人患有此病。

早期发现慢性肾脏病有助于控制疾病进展、提高治疗效果，但人们对慢性肾脏病的认知依然不足，有很多日常生活中的习惯会损伤肾脏，看看你有没有中招?

1、高盐饮食，盐是美味的秘密武器，但过多就伤肾。体内水分滞留、肾脏过滤负担增加，都可能让你的肾脏“累觉不爱”。每人每天盐的摄入量，建议少于6克！

2、长期憋尿工作忙、游戏激烈，有尿意也憋着？这样可不好！憋尿会让尿液在膀胱里“度假”，滋生细菌，逆行感染肾脏。

3、过度劳累身体和肾脏都需要休息。长期过度劳累，肾脏也会“喊累”，甚至罢工。

4、不良生活习惯吸烟、酗酒、熬夜...这些不良习惯都可能让肾脏“受伤”。它们可能引发慢性疾病，进而影响肾脏健康。

5、蛋白质过量，当心累坏肾脏

大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

6、长期喝浓茶伤肾

浓茶含较高的氟，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，滞留肾脏过量的氟能引起肾脏皮质与髓质肾小管损害。常喝浓茶会损害肾脏。

中医指出，先天不足、后天失养均会导致一系列肾虚症状。但在临床上，大部分肾虚不足多是后天失养所致。

遵循7项黄金法则

降低患上肾脏病的风险

1、规律作息、积极运动：保证充足的睡眠和适量的运动，有助于肾脏更好地工作。

2、控制血糖和血压：对于糖尿病和高血压患者，控制血糖和血压至关重要。

3、合理饮食、保持体重：少盐、少油、适量饮水，保持健康的饮食习惯和体重。

4、保持充足的水分摄入：保持足够的水分摄入有助于稀释尿液，减少肾脏的负担。

5、戒烟：戒烟有助于减少肾脏疾病的风险。

6、不随意服用非处方药物：避免滥用非处方药物，以免对肾脏造成损害。

7、定期检查：如果您有一个或多个高危因素，请定期进行尿常规和肾功能检查，了解自己的肾脏状况。