儿童维生素A、D到底怎么补？你想知道的都在这里！

9月了，“漫长”的暑假过去了，神兽归笼。

近期的家长们的朋友圈Be like...

仔啊，好不（Xi）舍（Wang）你去上学啊。

一个暑假不见，

别人家孩子的身高噌噌噌~~~就长了。

再看一眼自家的神兽……

唉……

默默捯饬出压箱底的一堆维生素，

每次都是断断续续的，

到底如何正确补充？

却让老母亲犯了难......

不要担心！！

来来来！！！

敲黑板了！

请查收这份攻略！

小作者把手教你掌握儿童维生素A、维生素D的补充。

作为一名科（Cu）学(Xin)严(Da)谨(Yi)的家长,

对于维生素补充这种小Case，

分分钟就拿捏了！

01缺乏维生素A、D的危害

维生素A、维生素D同为脂溶性维生素，对“神兽”们的健康成长至关重要，两种维生素缺一不可。

维生素A 是一种易氧化的脂溶性维生素，不能耐受氧气和阳光。人体不能合成维生素A，只能够从新鲜的食物中摄取。

维生素A缺乏可导致儿童的视力障碍（夜盲症、干眼症等）、免疫力下降、生长发育受阻、皮肤病变（干燥及角化过度）、贫血、心理行为发育（ASD、ADHD、抽动障碍等）。

维生素D的生理功能包括内分泌功能和旁分泌功能，促进钙吸收，参与血管内皮功能的调节，也对免疫起调节作用。

维生素D缺乏主要影响儿童的骨骼发育（佝偻病、骨质疏松等），还可导致免疫力下降、精神神经症状、过敏、肥胖等。

维生素A、D 不同的年龄阶段、疾病不同，对维生素A、维生素D的需求量也有所差异，在这里，小编统统给大家整理了儿童补充维生素A、D的剂量推荐。

针对大家平常容易困惑的地方，

小编在这里统一给出了答复，

主打一个朴实无华接地气。

食物中可以补充维生素A、D吗

母乳中的维生素A、D具有较好的生物活性，是婴儿期的重要来源，但受到乳母饮食和健康的影响。

维生素A在动物性食物(如乳类、蛋类、动物内脏)、深色蔬菜和水果(南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜、芒果和橘子等)中含量丰富。

天然食物中维生素D的含量通常较少，紫外线照射皮肤合成的维生素D是人体最主要的维生素D来源。

维生素A、维生素D长期吃会不会中毒

维生素A、维生素D的中毒剂量参见表2，中国儿童每日维生素A、D摄入量在不超过可耐受最高摄入量时是非常安全的。按照推荐的预防性补充剂量，咱可以放心大胆的长期吃。

当然

如果一次性吃了200颗

那就是另外一个故事了……

维生素A、维生素D必须一起补吗

维生素A、维生素D在免疫功能、骨骼发育、预防贫血等多方面具有协同作用。在我国，选择维生素A、D同补的方式可以取得事半功倍的效果。如果神兽平日里挑食，饮食不均衡，那就老老实实AD一起补充，AD搭配，事半功倍。

维生素A、维生素D要补到几岁

推荐补充至青春期！！！

选择维生素D2还是D3

维生素D有两种形式：

维生素D2：来自植物性食物

维生素D3：来自动物性食物或皮肤接受阳光照射合成

两者都可被人体利用吸收，维生素D3生物活性更高、半衰期更长。

因此，推荐优选维生素D3。

参考文献：

《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）》

《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2020）》

文字 | 临床药学科 陈广辉、柳梦笛、贺湘萍