众里寻她千百度， 盆底肌就在封闭骨盆最底处！

随着二胎政策的开放，盆底知识的普及，我们女性的生殖保健意识提高，对自己生活质量要求越来越高，产后妈妈们不再仅仅是关注产后外在美——魔鬼般身材恢复，更多地开始关注内在美——盆底肌恢复。

盆底康复

产后42天盆底康复+产后形体恢复=内外兼修

女性天生爱美，都说盆底肌是女性的“第二张脸”，那么你知道她在哪里吗？

我们的盆底在骨盆的最下面。盆底的前方为耻骨联合，后方是尾骨尖，两侧为坐骨结节所构成的菱形区域，也就是我们广义的会阴区。

盆底位置

盆底主要是有皮肤、筋膜、盆底肌肉和韧带以及穿插在这些软组织中的神经和血管构成，其中最核心结构就是盆底肌，这些结构封闭骨盆出口，承托盆腔脏器。细心的你可能会发现原来一直误把骨盆修复当成盆底肌修复。

然而盆底肌在我们盆底最底处，日常生活中很少会主动关注她，很多产后妈妈即使了解盆底康复再来医院进行盆底功能筛查和盆底康复治疗时仍有很多疑问，诸如“徐医生，我的盆底肌在哪里？”，“我找不到我的盆底肌”“我收缩盆底肌怎么没有感觉？”。

正确找到我们的盆底肌并进行有效收缩第一步，先认识盆底肌。

一、 盆底肌是封闭骨盆出口的软组织，所以男性也有盆底肌，女性盆底肌环绕在尿道、肛门和阴道周围，像控制水龙头的闸门一样控制着尿道口、肛门开放，起着控尿和控便作用。当盆底肌因为各种原因受损导致控尿控便能力减弱或者功能不全，就会容易出现各种类型的尿失禁发生。

二、 这些方法可以帮助我们更快的找到盆底肌

1、手法引导

通过医务人员手指伸进患者阴道内，告诉患者盆底肌的位置，激活盆底肌，加以合适语言指导学会收缩盆底

2、电刺激

电刺激可以帮助增强患者大脑对盆底肌的意识，改善神经肌肉间的传导，有助于患者学会收缩盆底肌

3、截断尿流法

在小便过程中截断尿流，感知盆底肌收缩，建议不要长时间练习，学会盆底收缩后不用此方法进行锻炼盆底肌，否则对我们泌尿系统是不利的。

4、腹式呼吸训练

通过腹式呼吸激活盆底肌协同肌而兴奋盆底肌，同时利用腹压对盆底的牵拉让患者认真感受盆底的牵拉和被动回缩而主动收缩配合

5、阴道哑铃练习

将合适大小和重量的哑铃置于阴道内，重力原因刺激盆底肌肉主动收缩

认识和找到盆底肌是盆底康复的第一步也是关键一步，可能有的人发现自己的盆底肌几乎只有微弱的收缩甚至根本找不到感觉，别灰心，慢慢来，每个人的学习能力都是有强有弱，您也可以来专业医疗机构盆底与产后康复中心寻求专业盆底康复指导。

盆底康复的适应症：

①各种尿失禁

②计划生第二胎的妈妈

③阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者

④轻、中度子宫脱垂，阴道膨出

⑤术后疤痕疼痛

⑥反复阴道炎，尿路感染患者非急性期

⑦泌尿生殖修补术辅助治疗

⑧产褥期症状（腰背痛、腹痛、耻骨联合分离等）

⑨产后可常规做盆底肌肉训练

编辑：黄小敏 图文：徐露

校对：丁 政 审核：李青