良好的心态可以改善人的气血循环,而焦虑紧张、恐惧担忧则会减低机体免疫能力。
新冠肺炎疫情发生以来,满屏的各种消息,不断给大众呈现几个关键词“传染病 、人传人、 无特效药、 全国蔓延”......,使人恐惧无助,焦虑不安。那么,我们该如何调释好自己的心理压力,正确的应对呢?
你有过这些糟糕的习惯吗
1.情绪和认知症状:焦虑,紧张,烦躁易怒,恐惧;
2.躯体症状:食欲差,恶心,腹泻,尿频,出汗,双腿乏力,头痛,胸痛,胸闷,坐立不安;睡眠差(入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦);
3.心理暗示性升高,主动打听消息,容易受传闻影响,随大潮,丧失判断能力;
4.过分回避近距离与人接触,过度担忧手被污染,过度洗手;
5.抢购、滥用“预防性药物”,以致产生副作用;
6.疑病,怀疑甚至坚信自己得了“新冠肺炎”,小题大做;
7.大量抽烟、喝酒;
8.对孩子过度担心、保护等等。
如何调节压力,释放不良情绪?
一线工作人员
重视冠状肺炎疫情的严峻性,一线医护人员要严格按照工作要求着装,做好自我防护措施,下班后根据具体情况选择是否回家,或者单人隔离,保护好家人;
合理设置工作持续时间,在工作之余的休息场所,播放一些自己喜欢的轻音乐;
注意休息,避免过度疲劳,必要时离开现场进行短暂的休息;
合理营养,喝充足的水并进食有益健康的食品,如新鲜的水果和全麦面包以及其它能提供能量的食品;
保持与家人、朋友线上沟通交流;
写“抗疫日记”,记录你对所见所闻和从事工作的感受;
多从正面强化在抗疫斗争中每一次行为的积极意义,内心为每一次用心付出感到骄傲、自豪。
宅在家中休息或在家办公的人
认识到宅家休息或办公也是对抗疫情的一种方式;制定一个计划,安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠;钻研一件事情,看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程;享受亲情友情,戴好口罩多些时间陪伴爱人、孩子、父母,认真地跟家人聊天,和孩子做游戏,多做美食、内务整理等,观看优秀的电影和电视机剧作品。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系,相互给予信心和安慰;疫情中的社会链接非常重要。
保持正常生活习惯和健康生活方式
房间每天开窗通风2次,每次20-30分;适当室内运动锻炼,如瑜伽、八段锦、太极拳、跳绳、仰卧起坐、唱歌等;利用在家休息时间,关注权威新闻,不信谣,不谣传;以感恩的心态享受在家休息或在家办公的时间;静下心来理顺和解决前段时间没有解决的问题、冲突、矛盾;关注和接纳自己内心最真实的感受,深入思考在这段人类与新病毒斗争的经历中我们获得了什么。
心理专家的建议
自我觉察身体不舒服的部位,关注自我心理不适的原因,接纳自己愤怒、“假装快乐”的心理学效应可以使你更快乐;
积极心理资本五要素:自信、希望、乐观、弹性(韧性)、爱
保持乐观心态:相信政府、相信专家、憧憬明天!
必要时寻求心理医生的帮助。
积极的心态很重要
小编推荐大家关注抗疫学习平台(中国继续医学教育网):NCME助手。
最后,小编附上一首让我深受鼓舞的诗。作者是吉林大学第一医院原副院长,2003年抗击非典的英雄刘俊奇教授。
2020最美的时装
一生洁白,
看不出曲线,看不出流畅,
可这是2020最美的时装。
一双眼睛,
两幅镜架,见不到眼睑的单双,
可这透过来最美的目光。
口鼻上竟有这么多的式样,
看不出你的淡抹容妆,
可这是最美的脸庞。
一样的装束,
只有高低短长,不知你是李赵张王,
可这双肩上有最强的担当。
除了豪言壮语,
谁没有情短情长,谁没有儿女爹娘?
但这里有最高高挺起的胸膛。
多少辱骂和血光,多少人叫你“白衣狼”,
可你是共和国的脊梁,
虽然,
你一次又一次被遗忘。
带着病毒的唾液,泪水或鲜血的流淌,
都掩不住你心底的善良。
你是2020冬日里最温暖的阳光!
文/护理部 柚子君